Esperando que estéis bien de salud y que esta epidemia haya causado el mínimo de daños y dolor, os informo de que por fin empezamos a salir del confinamiento y a. recuperar gradualmente la normalidad. Durante el estado de alarma hemos continuado con asistencia telefónica y online, ésta última siendo muy satisfactoria y con la que seguiremos trabajando; aunque afortunadamente, a partir del lunes 4 de mayo ya podremos añadir la opción presencial que muchos de vosotros preferís.

Durante el mes de mayo ofrecemos un pequeño descuento por sesión (exceptuando los bonos de 4 sesiones ya adquiridos) que continuará hasta nuevo aviso, Al mismo tiempo, no dudéis en consultar condiciones especiales si estáis pasando por dificultades económicas.

Los centros de Madrid, Las Rozas y Majadahonda estarán abiertos desde el lunes 4 de mayo con las máximas garantías de seguridad e higiene:

• Atenderemos con mascarilla y guantes
• Habrá a vuestra disposición gel desinfectante en la recepción
• Se efectuará limpieza y desinfección previa a la apertura y a diaria
• Facilitaremos la distancia personal
• Nos ceñiremos a consultas de 55 minutos máximo para evitar aglomeración en la sala de espera

Espero que entre todos colaboremos al máximo para seguir cuidando de nuestra salud física y emocional.

Un fuerte abrazo,

Leticia Vázquez                                                                                                                                                                    Psicóloga Col. M-19276

En estos tiempos de epidemia en los que nos vemos obligados a confinarnos en nuestra casa, podemos ocupar el tiempo de forma constructiva la mayor parte del día, pero también es cierto (especialmente en determinados casos de vulnerabilidad emocional), que en determinados momentos nos pueden asaltar estados de ansiedad, vacío, confusión, soledad, indefensión, etc. La mejor forma de gestionar estos sentimientos desagradables es identificarlos, observarlos y procesarlos. Hablando de éstos, los ventilamos y transformamos, dando lugar a actitudes más constructivas y con un sentido o propósito. El procesamiento emocional es algo así como un cardenal que va cambiando de color.

En Psicólogos Eleva ofrecemos terapia online por videoconferencia vía Skype, hangouts o Psypocket. En la primera sesión gratuita podrás desahogar tus sentimientos y valorar si quieres continuar una terapia en la que podemos realizar numerosas técnicas prácticamente igual que en una terapia presencial (Técnicas de relajación, Mindfulness, EMDR para sintomatología traumática, EFT o liberación emocional). También atendemos telefónicamente.

Nacemos con autoestima instintiva, pero determinadas pautas educativas, relaciones tóxicas o experiencias perturbadoras la van disminuyendo sin que nos demos cuenta.

Por otro lado, la asertividad es la capacidad de cuidarnos y respetarnos en relación con los demás,  relacionándose directamente con la autoestima. La asertividad aumenta nuestra autoestima y viceversa Si empatizamos con nosotros mismos y también con los demás, nos sentiremos más satisfechos y cómodos en relaciones familiares, de pareja y sociales.

La autoestima es como un músculo que se puede fortalecer con ejercicios y técnicas adecuadas, y en psicoterapia o talleres grupales aprendemos a conectar con nuestras necesidades más profundas y conseguiremos que nuestra autoestima aumente cada día.

Estos son algunos de los indicadores de baja autoestima:

-¿Te cuesta estar solo?
-¿A menudo te criticas o avergüenzas de ti mism@?
-¿Sientes que te falta seguridad y confianza?
-¿Te cuesta salir de hábitos insanos o destructivos?
-¿Estás dentro de una relación tóxica y te cuesta manejarla o salir de ésta?

OBJETIVOS DE TERAPIA Y TALLERES DE AUTOESTIMA:

-Crear y mantener relaciones nutritivas con los demás
-Identificar nuestras necesidades en todos los ámbitos (físicas, psicológicas, emocionales, sociales, etc.)
-Aumentar la confianza en nosotros mismos

En Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas realizamos una psicoterapia orientada a conseguir una autoestima sana y equilibrada, ya sea en formato individual o grupal.

Nuestro organismo interactúa continuamente con el entorno y se activa o se relaja en función de la cantidad e intensidad de las  demandas de nuestro entorno. lo cual va a generar en nosotros::                                                                                          A) relajación y tranquilidad si no nos afecta lo que ocurre a nuestro alrededor                                                                            B) excitación o estrés positivo, también llamado eustrés si lo que vivimos nos gusta o es un reto (por ejemplo si montamos en una montaña  rusa porque nos encanta, o  cuando se quiere seducir a alguien que gusta y con quien se espera correspondencia)                                                                                                                                                                            C) distrés si interpretamos la situación como una amenaza  (en un examen que creemos vamos a suspender)

Así pues, es la experiencia subjetiva de esa activación o estrés y la creencia de poder afrontar la demanda o no lo que va a determinar que tengamos ansiedad. En el ejemplo del examen, alguien con ansiedad podría -y así ocurre demasiado a menudo por desgracia- quedarse en blanco a pesar de haber estudiado y de saberse las preguntas en clase o en su casa.

La ansiedad e una reacción fisiológica, cognitiva, emocional y conductual que surge ante amenazas imaginadas o anticipadas junto con la creencia de no poder afrontarlas. Si esas amenazas fueran reales e inmediatas estaríamos hablando de una emoción primaria -el miedo-, muy necesario para asegurar nuestra supervivencia. Por ejemplo, imaginemos que nos encontramos en un local y entran unos atracadores; el miedo a que nos hagan daño nos impulsará a huir si es que podemos o nos da tiempo a hacerlo; nos quedaremos quietos o bloqueados si no podemos escapar; o lucharemos con ellos  si estamos convencidos de que saldremos airosos . Por el contrario, una de las características  más limitantes de la ansiedad proviene de la incapacidad de afrontar algo que no está ocurriendo en el presente. Es por esto que, cuando sentimos ansiedad, cuando nos preocupamos por algo improbable aunque posible, nos sentimos con menos capacidad de control o de afrontamiento, sentimos frustración, impotencia, inseguridad… Si imaginamos o anticipamos escenarios peligrosos, amenazantes y catastróficos, nos activaremos intensa e improductivamente, porque además, la ansiedad produce un estado de estrechamiento de la conciencia; no percibimos información o detalles que podrían sernos útiles porque toda nuestra atención se dirige a elementos que se  asocian a ese  peligro o amenaza invocada por nuestra mente. El miedo casi siempre es adaptativo, nos ayuda a protegernos y ponernos a salvo; la ansiedad nos debilita y nos desgasta. El miedo se produce en tiempo real; la ansiedad se proyecta al futuro, a amenazas posibles que nos desbordan o nos paralizan; y por eso no es adaptativa.

En realidad, cuando sufrimos adversidades, es cuando vamos a sorprendernos con nuestra capacidad de resistencia y resiliencia, y descubrimos en nosotros fortalezas y recursos que no creíamos poseer.

¿POR QUÉ TENEMOS ANSIEDAD?

*Temperamento y genética. Desde nuestro nacimiento ya mostramos una cierta tendencia a la reactividad o a la placidez. Hay bebés tranquilos que apenas lloran y otros que se irritan más fácilmente.

*Aprendizaje y modelado. En nuestra infancia aprendemos y modelamos muchas conductas de nuestros padres o personas significativas y reaccionar con ansiedad, es una de ellas, sobre todo si ya tenemos cierta tendencia.

*Experiencias traumáticas. Ser víctimas de sucesos altamente impactantes puede cambiar nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y el mundo; cuando el organismo sufre daños físicos o psicológicos se  activa de manera extrema para defenderse, produciéndose una cascada de conexiones neuronales y segregando hormonas del estrés como el cortisol. Si esos circuitos neuronales se repiten a menudo, pueden afectar de manera crónica y quedar almacenados de forma inconsciente.

SÍNTOMAS FRECUENTES DE ANSIEDAD

Conductuales: Irritabilidad y agresividad, evitación de situaciones o personas                                                                              Cognitivos: preocupación constante, pensamientos en bucle y obsesiones, estados de alerta,                                                    Fisiológicos: dificultad para respirar, taquicardia, dificultades para dormir o tener un sueño reparador, no comer apenas o demasiado, somatizaciones, tensión muscular,  ataques de pánico

¿QUÉ HACER PARA DISMINUIR O ELIMINAR LA ANSIEDAD?

Por regla general se podría decir que lo que disminuye o elimina la ansiedad es vivir el presente con conciencia,  sentir con los cinco sentidos lo que nos aporta cada experiencia, concentrarnos en las tareas que tenemos entre manos y resolver lo inmediato en lugar de pretender controlar el futuro. Nuestro organismo es capaz de movilizarse al máximo  para manejar lo inmediato; pero lo que no puede resolver es el futuro, ya que ni siquiera sabemos qué ocurrirá, ni qué recursos vamos a necesitar. La mayoría de nuestras capacidades de afrontamiento surgen sólo cuando las necesitamos, cuando nos encontramos en una situación real e inmediata. A menudo nos decimos o escuchamos en otros  que no soportaríamos una enfermedad, un accidente, una tragedia…;  cuando lo cierto es que, aunque suframos, soportamos más dolor del que podríamos imaginar, y de que como seres vivos que somos, estamos programados para adaptarnos.

Sin embargo, cuando hay mucha ansiedad, por muy obvias que resulten esas pautas del párrafo anterior, en ocasiones pueden ser de difícil aplicación. En la mayoría de los casos, la ansiedad está asociada a traumas o experiencias perturbadoras del pasado, sobre todo si éramos muy jóvenes y vulnerables, sin autonomía o recursos, y lo mejor que podemos hacer es tratarlas en psicoterapia y dejar de evitarlas, para que así dejen de generarnos malestar y de sabotear nuestros objetivos, pues la ansiedad disminuye la confianza en nosotros mismos, haciéndonos cometer más errores, tomar peores decisiones y crear más conflictos con nosotros mismos y con otras personas.

La psicoterapia, especialmente con EMDR (Desensibilización y reprocesamiento de experiencias perturbadoras) nos permite quitar la fuerza destructiva de ese pasado traumático y reinterpretarlo  en un entorno tranquilo y seguro. De esta manera podremos liberarnos de la ansiedad y afrontar de manera adaptativa lo que no pudimos en su momento.

Leticia Vázquez                                                                                                                                                                               Psicóloga general sanitaria  y terapeuta EMDR                                                                                                                                Col. M-19276

También ofrecemos la posibilidad de psicoterapia online via Skype.

Cuando tomamos conciencia de los pensamientos y creencias que guardamos en nuestra mente, nos damos cuenta de que la mayoría están basados en juicios de valor y críticas. Nos hacemos daño a través del rechazo aprendido e inconsciente hacia nosotros mismos y hacia lo que sentimos.   Al observar la mente, tomamos distancia y desprogramamos los pensamientos hirientes. A través de esa brecha nos liberamos de aquellos pensamientos que llevan tanto tiempo condicionándonos, y nos damos la oportunidad de ver con una mirada nueva, libre de prejuicios.

La etimología de la palabra «perfecto» proviene de «lo que es completo». Nos hemos hecho a la idea de que la perfección es un molde en el que tenemos que encajar, rechazando todo aquello que no se adapte, mientras que la auténtica perfección viene de la totalidad de las cosas, es decir de lo que es completo.   El rechazo hacia algunas emociones, sensaciones u otros aspectos nos alejan de la plenitud de nuestro ser. No hay ninguna emoción que debamos rechazar de nosotros mismos. No rechacemos el abono con el que podemos crear flores.

El psiquiatra Carl Jung dijo: «lo que resiste persiste y lo que se acepta se transforma». Todo lo que existe en nuestro interior puede ser aceptado y de esa manera transformado. Solo entonces descubriremos los tesoros que se esconden tras aquellas emociones que aprendimos a condenar.  El observador abre las puertas a la transformación.

Derek Yannik es coach, instructor de mindfulness y terapeuta emocional

EN QUÉ ÁMBITOS AFECTA EL TOC

El Toc interfiere en la vida personal porque no se desarrolla el potencial y no se llevan a cabo proyectos o deseos vitales.

El Toc interfiere en la vida social, dificultando las relaciones con familia, pareja y amigos que no pueden compartir ni comprender las conductas derivadas del toc.

El Toc interfiere en la vida profesional porque con ansiedad, el rendimiento disminuye si no a corto plazo, si a medio o largo plazo.

CÓMO TRATAR EL TOC

La terapia que utilizamos en Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas es una combinación de terapia cognitivo-conductual y mindfulness para neutralizar eficazmente (al contrario que la compulsión) la ansiedad y los pensamientos destructivos relacionados. Con EMDR desensibilizamos eventos que impactaron durante la infancia, que quizás no serían traumáticos para un adulto que se siente autónomo,pero sí cuando se es niño y se es más vulnerable.

OBJETIVOS DE LA TERAPIA

-Aumentar la atención y la conciencia para disminuir pensamientos y conductas automáticas

-Manejar el estrés y la ansiedad que sustituyan las conductas compulsivas y semiinconscientes por estrategias saludables y duraderas.

-Identificar y atender emociones como el miedo, culpa y vergüenza

-Mejorar la autoestima

Los sentimientos de enfado o incluso de ira, que en realidad es un enfado extremo, forman parte de la vida. Las emociones y los sentimientos no se pueden erradicar, sólo reprimir o llevarlos al inconsciente, pero esta solución es mucho peor. Por eso hablamos de manejo o control de la ira y agresividad, porque sería como cabalgar a un caballo desbocado para que se vaya calmando y no nos lleve por lugares peligrosos donde podríamos dañarnos o incluso matarnos. Lo que se controla es sobre todo la conducta derivada de estos sentimientos. Podemos notar que estamos enfadados o iracundos, y sin embargo no nos dejamos llevar por ellos, dirigimos nuestras acciones para que no sean destructivas.

Para el control de la ira, los objetivos principales que trabajamos en terapia son:

*AUMENTAR LA CONCIENCIA DE AGRESIVIDAD

1)La agresividad se manifiesta a menudo en conductas automáticas, hábitos de los que no somos conscientes en el momento; al igual que conducimos un vehículo de forma automatizada, reaccionamos antes determinadas situaciones o desencadenantes. El alcohol, traumas previos, situaciones que abruman suelen aumentar este fenómeno.

2)Para disminuir determinadas conductas, el primer paso es conocerlas. Debemos prestar atención a a) las situaciones que provocan la reacción agresiva y a los detalles relacionados;  b) pensamientos automáticos e interpretaciones de la situación; c/ reacciones fisiológicas; c) conductas agresivas (gritos, portazos, puñetazos, insultos, etc.); d) reacciones de los demás y e) consecuencias a corto y largo plazo.

*AUMENTAR LA ASERTIVIDAD

1)Expresar los sentimientos y defender los propios derechos teniendo en cuenta los derechos de los demás.

2)Saludar, hacer y aceptar cumplidos, seguir instrucciones de superiores, supervisores o instructores, hacer peticiones, negarse a satisfacer peticiones, hacer y aceptar críticas, tolerar el “no” por respuesta, mostrarse en desacuerdo y contradecir, disculparse.

*AUMENTAR LAS HABILIDADES SOCIALES

1)Tomar conciencia de nuestro estilo de comunicación: contacto ocular, postura, gestos, distancia, escucha, tono y volumen de voz.

2)Aprender a recibir críticas constructivas o cuestionarlas si son injustificadas.

*RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

1)Identificar claramente el problema con la fórmula “cuando ocurre…, entonces me siento…” para evitar rodeos.

2)Encontrar cosas que se pueden hacer cuando se enfrenta al problema, se apuntan todas las alternativas sin juzgarlas.

3)Evaluar las posibles consecuencias o reacciones de los demás de cada una de las soluciones encontradas.

4)Seleccionar la que parece mejor alternativa y ponerla en práctica.

5)Valorar la eficacia de la respuesta y corregirla o buscar otra alternativa si no hemos logrado el objetivo.

Realizamos terapia de la ira en los centros de Madrid y Las Rozas. No dejes que la ira destruya tu vida. Los psicólogos de Eleva pueden ayudarte con terapia emocional, coaching y mindfulness.

Existe un gran poder en el ser humano: la conciencia, o la capacidad de darnos cuenta de nuestros procesos internos. No podemos cambiar ni mejorar nuestra vida sin este poder. Todas las enseñanzas espirituales hablan de esta conciencia, de ser el observador o testigo. El darse cuenta es un poder transformador que nos lleva a la plenitud.

El área más evolucionada de nuestro cerebro es el lóbulo frontal; éste  se activa cuando observamos nuestra realidad interna. Muchos psicólogos llaman a esta área el director de orquesta del cerebro porque ejerce una influencia poderosa y armonizadora con el resto del cuerpo. Cuando observamos con atención, nos volvemos conscientes y pro lo tanto más presentes y sabios;  esto nos permite desactivar nuestras reacciones automáticas y reactivas y reemplazarlas por respuestas nuevas, creativas y constructivas. darnos cuenta de nuestro mundo interno nos abre la puerta a convertirnos en arquitectos de nuestra mente y reestructurarla a nuestro favor.

Muchas veces empleamos nuestra energía y pensamientos en culparnos y criticarnos, lo cual en lugar de resolver un problema, lo complica. En cambio, si somos capaces de darnos cuenta de lo que realmente ocurre en las profundidades de nuestro ser, podremos ser más comprensivos y amables con nosotros mismos. Al darnos cuenta de los pensamientos nocivos, adquirimos distancia, nos liberamos de nuestras cárceles mentales.

Al darnos cuenta de los pensamientos nocivos adquirimos distancia con ellos. Nos liberamos de nuestras cárceles mentales.

Tenemos una gran necesidad de sentirnos amados y protegidos, sin embargo no nos damos siempre ese mismo trato. Darnos cuenta nos permite ver los sistemas de creencias saboteadores y perniciosos que se crearon en algún momento de nuestra vida. También así, podremos cambiar conscientemente nuestro dialogo interno por una forma de pensar más amable, comprensiva y equilibrada

Para ello es necesario escuchar nuestras emociones y necesidades; en lugar de rechazarlas, negarlas o reprimirlas, podemos atenderlas y comprendernos mejor. Lo que resiste persiste y lo que se acepta se transforma. No hay necesidad de eliminar ninguna sensación o emoción, tan sólo observándolas amablemente,  las integramos y así enriquecemos nuestra vida.

La mejor forma de entrenar y desarrollar esta habilidad es a través de la atención plena  (mindfulness).Ya sea meditando sentado o haciendo cualquier actividad. No es necesario buscar nada con la mente ni tratar de encontrar determinado estado. Solamente  es necesario danos cuenta con amabilidad y aceptación de lo que pasa por nuestra mente y nuestro cuerpo. De esta forma desarrollamos una mirada más ecuánime y  sabia sobre nosotros y sobre la vida. Un ejercicio poderoso consiste en ponernos cómodos sentados o tumbados y comenzar a observar como el cuerpo respira. Al cabo de unos minutos cuando estemos  relajados podemos decirle a nuestros pensamientos y emociones que les damos la bienvenida  y así dejar que revele la verdad emocional del instante presente. Observamos las diferentes emociones, y las podemos entender como fuerzas (rabia, dolor, alegría, orgullo, miedo, culpa…) , como planetas en nuestro universo interior. Cada una de estas fuerzas tienen una maravillosa enseñanza que merece la pena descubrir para nuestra madurez y crecimiento personal.

Al mismo tiempo, darse cuenta de lo que acontece a cada momento nos abre los ojos ante las maravillas de la vida; nos permite vivir plenamente y saborear el instante presente; nos hace más conscientes y agradecidos con lo que tenemos. Porque no es más feliz el que más tiene sino el que se da cuenta de lo que tiene.

Derek Hijmans

Coach personal e instructor de Yoga, meditación y mindfulness

Fundador de NowHereYoga y Mindful Dance

Tel. 687754737,  626414865

Pregunta por posibilidad de descuentos o bono sesiones a partir de enero, disponibles según horario y ubicación.

Psicólogos en Madrid y Las Rozas.

En la modalidad individual, se representan las relaciones, los conflictos y las personas relacionadas, incluida la persona consteladora, por medio de figuras (muñecos, marionetas, dibujos, etc.). Entre el terapeuta y el paciente o constelador se presta atención a todo lo que surge de la representación (sentimientos, sensaciones físicas, pensamientos, recuerdos, etc.), interpretando desde la sabiduría que surge al observar con la mente (aspectos cognitivos o intelectuales y el cuerpo (aspectos emocionales y sensoriales). Permite una perspectiva más distanciada y al mismo tiempo más completa al utilizar el espacio y elementos visuales. Salirse del pensamiento de nuestra cabeza suele potenciar descubrimientos o revelaciones.

Las ventajas de esta modalidad individual dentro de una terapia son numerosas: especialmente el apoyo brindado durante sesiones en las que a veces se pueden intensificar estados emocionales; la posibilidad de constelar sin otras personas presentes; la recreación de cualquier problema, no sólo localizado en el entorno familiar, sino también el laboral y social. Cualquier aspecto de la vida de una persona puede ser abordado desde este enfoque, encontrando más fácilmente los recursos personales para manejar las situaciones problemáticas.

En Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas ofrecemos sesiones de constelaciones que pueden ayudarte con cualquier bloqueo. Pide tu primera cita gratuita en la que valoraremos la conveniencia de esta orientación terapéutica u otra.