Esperando que estéis bien de salud y que esta epidemia haya causado el mínimo de daños y dolor, os informo de que por fin empezamos a salir del confinamiento y a. recuperar gradualmente la normalidad. Durante el estado de alarma hemos continuado con asistencia telefónica y online, ésta última siendo muy satisfactoria y con la que seguiremos trabajando; aunque afortunadamente, a partir del lunes 4 de mayo ya podremos añadir la opción presencial que muchos de vosotros preferís.

Durante el mes de mayo ofrecemos un pequeño descuento por sesión (exceptuando los bonos de 4 sesiones ya adquiridos) que continuará hasta nuevo aviso, Al mismo tiempo, no dudéis en consultar condiciones especiales si estáis pasando por dificultades económicas.

Los centros de Madrid, Las Rozas y Majadahonda estarán abiertos desde el lunes 4 de mayo con las máximas garantías de seguridad e higiene:

• Atenderemos con mascarilla y guantes
• Habrá a vuestra disposición gel desinfectante en la recepción
• Se efectuará limpieza y desinfección previa a la apertura y a diaria
• Facilitaremos la distancia personal
• Nos ceñiremos a consultas de 55 minutos máximo para evitar aglomeración en la sala de espera

Espero que entre todos colaboremos al máximo para seguir cuidando de nuestra salud física y emocional.

Un fuerte abrazo,

Leticia Vázquez                                                                                                                                                                    Psicóloga Col. M-19276

En estos días de aislamiento, inactividad o alteración de rutinas, puede ser realmente difícil comer de forma equilibrada los alimentos adecuados. Si, de forma habitual, ya existen dificultades para manejar el apetito, o si se tiene un trastorno alimentario, este tiempo de cuarentena puede empeorarlos.

Hay que cuidar el consumo de alimentos sabrosos, dulces o carbohidratos, especialmente el que se desencadena por emociones  y sentimientos de soledad, aburrimiento, frustración, ansiedad, etc., ya que momentáneamente, la comida y el placer que procura,  parecen calmar esos estados desagradables, pero, nunca mejor dicho, es pan para hoy y hambre para mañana.

Para tratar de forma profunda un trastorno alimentario, hay que ir a la raíz emocional, cuándo se aprendió a comer emocionalmente, procesar las experiencias dolorosas asociadas a esa forma de autocalmarse, y finalmente, cambiar los hábitos. En un programa terapéutico regular se trabajan de forma sistemática estos objetivos. También hay que tener en cuenta, que en caso de padecer algún trastorno alimentarios, las dietas restrictivas son contraproducentes; se trata de comer adecuadamente sin exigencias que aumenten el estrés y la probabilidad de caer en la espiral de atracones y conductas compensatorias.

Si tiendes a comer más de la cuenta, a utilizar la comida cuando tienes estrés, o comes para tapar emociones, en esta cuarentena probablemente te cueste un triunfo regular tu apetito. Para minimizar los efectos del aislamiento a la hora de comer, puedes tener en cuenta algunas de estas pautas dirigidas a mejorar tu relación con la comida:

• Realizar un lista y hacer la compra cuando haya calma o neutralidad emocional; nunca con hambre o estrés excesivo que te harán comprar alimentos más calóricos y menos nutritivos.
• Si te encuentras en un estado desagradable de ansiedad, tristeza, vacío, miedo, etc., antes de ir a la nevera o a la despensa Identifica lo que estás sintiendo exactamente, los pensamientos y la situación interna o externa que desencadena las ganas de un atracón.
• Evita o disminuye al máximo el alcohol, ya que disminuye el autocontrol y provoca inestabilidad emocional. Los dulces, en muchas personas también pueden aumentar el estrés y alteraciones en el estado de ánimo.
• Toma fruta y alimentos con fibra que aumentan la sensación de saciedad y disminuyen el «craving» de azúcar.
• Practica a diario ejercicio moderado y relajación con una duración realista y no exigente. Mejor un poco cada día, que nada o demasiado.
• Realiza una lista de actividades alternativas a comer sin hambre o al atracón para tenerla a mano en momentos de riesgo. Mejor si son actividades que puedes hacer sin depender de otras personas como una ducha, bailar, escuchar música, dibujar, concentrarse en la respiración, cantar, etc. Escoger una y dedicarle unos minutos antes de darse el atracón puede evitarlo o disminuir la cantidad.
• Observa y registra el diálogo interno en el que predomine la autocrítica y el perfeccionismo y cambiarlo por otro más comprensivo y amable.
• No realices otras actividades mientras  comes (televisión, teléfono…). Come sentado, con atención plena, masticando y saboreando al máximo.

Durante la cuarentena ofrecemos la posibilidad de consulta online o telefónica. La primera entrevista es gratuita.

Nacemos con autoestima instintiva, pero determinadas pautas educativas, relaciones tóxicas o experiencias perturbadoras la van disminuyendo sin que nos demos cuenta.

Por otro lado, la asertividad es la capacidad de cuidarnos y respetarnos en relación con los demás,  relacionándose directamente con la autoestima. La asertividad aumenta nuestra autoestima y viceversa Si empatizamos con nosotros mismos y también con los demás, nos sentiremos más satisfechos y cómodos en relaciones familiares, de pareja y sociales.

La autoestima es como un músculo que se puede fortalecer con ejercicios y técnicas adecuadas, y en psicoterapia o talleres grupales aprendemos a conectar con nuestras necesidades más profundas y conseguiremos que nuestra autoestima aumente cada día.

Estos son algunos de los indicadores de baja autoestima:

-¿Te cuesta estar solo?
-¿A menudo te criticas o avergüenzas de ti mism@?
-¿Sientes que te falta seguridad y confianza?
-¿Te cuesta salir de hábitos insanos o destructivos?
-¿Estás dentro de una relación tóxica y te cuesta manejarla o salir de ésta?

OBJETIVOS DE TERAPIA Y TALLERES DE AUTOESTIMA:

-Crear y mantener relaciones nutritivas con los demás
-Identificar nuestras necesidades en todos los ámbitos (físicas, psicológicas, emocionales, sociales, etc.)
-Aumentar la confianza en nosotros mismos

En Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas realizamos una psicoterapia orientada a conseguir una autoestima sana y equilibrada, ya sea en formato individual o grupal.

Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.

Entra en la página web del Centro Vedana para inscribirte en el taller gratuito o en el programa Dejar Ya de Fumar o pide información en nuestra web de Psicólogos Eleva Las Rozas.

Psicólogos Eleva Madrid y Las Rozas

Se puede utilizar también en combinación con una psicoterapia, acortando el tiempo de intervención y mitigando el dolor emocional cuando se procesan traumas, ya que aunque se enfocan recuerdos dolorosos del pasado, EFT activa recursos personales y sentimientos de de confianza y otras emociones positivas.

Tanto en la sesión individual o grupal es conveniente tener un objetivo concreto para concentrar el esfuerzo, aumentar la eficacia y rapidez de la técnica.

¿POR QUÉ ES TAN EFICAZ Y RÁPIDA ESTA TÉCNICA?

Gary Craig, sintetizó en esta técnica sencilla las aportaciones de diferentes enfoques  terapéuticos para profundizar en nuestras verdaderas emociones y necesidades, promoviendo un estado más relajado y equilibrado que permita la creatividad. Partiendo de la aceptación, con un lenguaje propio curativo, nuestro sistema de adaptación encuentra soluciones a problemas gracias al desbloqueo de estados mentales negativos.

¿PARA QUÉ PROBLEMAS PUEDO UTILIZARLA?

• Manejo del estrés
• Regulación emocional
• Disminución de algunos tipos de dolor físico
• Dependencia del tabaco
• Miedo a hablar en público y otras fobias
• Patrones de conducta problemáticos
• Disminución de estados depresivos o ansiosos
• Control de la ira
• Aumento de la autoestima y creencias positivas
• Mejora de la salud y enfermedades psicosomáticas
• Activación de los recursos personales

En psicólogos Eleva en Madrid y Las Rozas ofrecemos talleres grupales o individuales de EFTen los que se aprende para siempre esta técnica de autotransformación.

* En casos de guarda y custodia se valora la relación paterno o materno filial y se asesora sobre las condiciones relacionadas con la viabilidad de custodia compartida. Por otra parte, se explora el estado emocional de los menores y en algunos casos también el estado mental de los progenitores, lo que puede ayudar a determinar quién ostenta la guarda y custodia y cuál sería el régimen de visitas más conveniente para el bienestar de los menores.
* El Análisis de Credibilidad de testimonio es el instrumento que se utiliza cuando hay un supuesto abuso sexual; su utilidad es mayor cuando los menores no tienen más de 14 años, ya que se supone que a partir de esa edad se tiene la capacidad cognitiva suficiente para mentir.
* En el ámbito civil, puede ser necesario valorar la capacidad de obrar de la persona peritada; especialmente en casos de incapacitación. el informe pericial recoge los datos extraídos de la exploración psicopatológica, durante la cual, el psicólogo explora los signos y síntomas que presenta el peritado. Se evalúan especialmente aspectos como la atención, orientación, inteligencia, memoria, percepción y juicio crítico.
* En el ámbito penal, el informe recoge resultados de pruebas psicométricas que detectan sintomatología y rasgos de personalidad asociados a determinados comportamientos delictivos.

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